Совет 1: используйте правильные ароматы
Некоторые запахи возбуждают аппетит, например аромат свежей выпечки или жареной курицы. Но есть и другие, которые помогут вам соблюдать диету. Канадский невролог Алан Хирш, руководитель научной лаборатории Smell and Taste Treatmenr and Research Foundation провёл многочисленные опыты, в которых участвовало более 3 тысяч добровольцев, и выявил ароматы, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода. Лидеры – эфирные масла перечной мяты, зелёного яблока и банана. Под их воздействием участники исследования потребляли в несколько раз меньше калорий. Хорошо подавляют аппетит также запахи кофе, лимона, лаванды и розы.
Совет 2: чаще смотрите фильмы ужасов или комедии
Во время просмотра хорроров, особенно во время жутких сцен, пульс резко учащается, а в крови повышается уровень адреналина. Это снижает аппетит и ускоряет обмен веществ. Согласно подсчётам учёных, во время просмотра триллера "Челюсти" Стивена Спилберга в среднем можно потерять около 170 калорий.
Отлично влияет на фигуру и просмотр комедий или выступлений хороших стендап-комиков. Если искренне смеяться хотя бы 15 минут в день, то на это тратиться лишние 50 ккал. Особенно если хохотать. В это время учащается сердцебиение, падает уровень сахара в крови, скорость метаболизма увеличивается на 15-25%.
Совет 3: занимайтесь садоводством
Работа в саду или огороде может быть не только занимательным увлечением, но и способом сбросить лишний вес. За час работы на земле на свежем воздухе можно сжечь в среднем около 200 калорий. Это примерно столько же, сколько в 100 граммах сливочного мороженого. Причём любая работа в саду способна принести пользу вашему организму. Например, стрижка газона позволит вам сжечь 196 ккал, прополка сорняков 231 ккал, посадка саженцев 315 ккал. И, конечно, выращенные самостоятельно фрукты и овощи отлично дополнят ваш рацион в тёплый весенний и летний период.
Совет 4: чаще играйте в компьютерные игры
Как это ни удивительно, игры на компьютере и на мобильном телефоне могут принести пользу фигуре! Согласно исследованию, опубликованному в американском журнале «Appetite», они способны уменьшить тягу к вредной пище и сделать её не такой притягательной. Если порой вы не можете побороть в себе желание съесть что-нибудь калорийное, замените это пристрастие затягивающей видеоигрой. Работает этот приём, разумеется, не только с видеоиграми – вы можете заменить их чем угодно, что вас заставляет вас на время выпадать из реальности. А если вы из тех, кто привык что-то жевать параллельно с игрой, чтением или другим развлечением подобного рода, чипсы и крекеры можно заменить на гораздо более полезные закуски из хрустящих овощей и фруктов.
Совет 5: регулярно устраивайте шоппинг
Не любите спорт, но хотите похудеть, тогде ходите чаще по магазинам. Регулярный шопинг не только поднимает настроение, но и помогает похудеть. Согласно исследованиям бренда Skinny Cow, женщина в год в среднем сжигает в гипермаркетах до 48 тысяч калорий. Это неудивительно, за 30 минут интенсивной ходьбы по лестницам и залам тратится около 200 ккал, если у вас перед собой ещё и тяжелая тележка с продуктами, то смело прибавляйте к ним еще 80 ккал. Так что в следующий раз не удивляйтесь, когда после шопинга будете себя чувствовать более уставшими, чем после тренировки в спортзале.
Совет 6: работайте в тишине
Учёные из Пенсильванского Университета в США провели полевые исследования, наблюдая за женщинами, работающими в офисах, и установили, что шум провоцирует переедание. Работающие в шумных помещениях женщины употребляли ежедневно в среднем на 50 г больше сладостей или калорийных снэков, чем их коллеги в тишине. Есть над чем задуматься...
Совет 7: пейте черный кофе
Кофе – не только прекрасный напиток для начала нового дня. Он также может помочь вам на вашем пути к формам мечты. Согласно исследованию, опубликованному в «American Journal of Clinical Nutrition», чашка чёрного кофе с утра способна в среднем ускорить метаболизм на 12% приблизительно на три часа. Но обратите внимание, что речь идёт именно о напитке без сахара, молока и прочих наполнителей, которые добавят кофе калорийности, что негативно скажется на оказываемом эффекте. Специалисты также рекомендуют употреблять не более 400 мг кофеина в день, так как большее количество может навредить вашему здоровью.
Фото авторов Adrienn,Lisa Fotios: Pexels