Совет 1: сохраняйте прохладу в доме
Должно быть, вы слышали о том, что невысокая температура в помещении способствует улучшению мыслительного процесса и концентрации внимания. Но есть и ещё один неоспоримый плюс – небольшая прохлада помогает сбрасывать вес быстрее! Во время холодов организм начинает преобразовывать белый жир в бурый, который, в свою очередь, сжигается, давая телу тепло. Бурой жировой ткани в организме гораздо меньше, чем белой, и отвечает она не за откладывание, а за преобразование жировых клеток в энергию. При низких температурах количество бурого жира в теле может увеличиваться до 40%.
Совет 2: жуйте жевательную резинку
Это может показаться несколько странным, но таков факт. Люди, которые жуют жевательную резинку, потребляют меньше калорий в день, чем те, кто этого не делает. Выяснено это было во время исследования, проведённого в Университете Род-Айленда. Согласно результатам этого эксперимента, испытуемые, часто жующие жвачку, сжигали в среднем на 8% больше калорий и их рацион был примерно на 68 ккал меньше прочих испытуемых. Только ни в коем случае не жуйте жевательную резинку на голодный желудок – начнёт выделяться желудочный сок, который, если в организм не будет поступать пища, способен привести к нарушению слизистой желудка и дальнейшим заболеваниям.
Совет 3: больше спите
Во время сна в нашем организме активно вырабатывается лептин – гормон, стимулирующий обмен веществ. И уменьшается выработка грелина – гормона, ответственного за чувство голода. Если каждый день спать не меньше 7-8 часов, то снижение веса увеличивается на 28%. Бессоные же ночи серьезно повышают аппетит. К этим выводам пришли канадские ученые из School of Public Health, которые в течение 17 недель наблюдали за связью аппетита и похудения с количеством сна в сутки.
Совет 4: каждый день ешьте грейпфрут
Этот сочный плод является одним из лучших продуктов для похудения. Люди, которые едят в день хотя бы половину грейпфрута, более склонны к быстрому сбрасыванию лишнего веса. Он также идеально подходит тем, кто испытывает недостаток микроэлементов в организме во время диеты. Калорийность грейпфрута всего 35 ккал на 100 г, при этом он на 92% состоит из воды, что означает, что этот фрукт помогает поддерживать водный уровень в организме. Помимо прочего, как показало исследование, опубликованное в «Journal of Agricultural and Food Chemistry», у тех людей, которые ежедневно едят грейпфрут, уровень «плохого» холестерина в организме на 15,5% ниже, чем у тех, кто этого не делает. Также отмечается, что наибольшей пользой обладает красный плод.
Совет 5: чаще занимайтесь сексом
Автор книги "Эффективная секс-диета" (да-да, есть и такая) психолог Керри МакКлоски утверждает, что секс очень благоприятен, если вы хотите похудеть. За 25 минут можно потерять 300-350 калорий – столько же женщина тратит по время часовой уборки в квартире. Правда, речь идёт об интенсивном сексе. Так что если ваша цель похудеть, можете совместить приятное с полезным и использовать позы, в которых присутствует наибольшая физическая нагрузка.
Совет 6: дольше пережевывайте пищу
Тот, кто жуёт дольше, худеет! Этот факт доказали ученые Медицинского Университета Harbin. В ходе эксперимента добровольцы первый день ели так, как они привыкли. На второй день их попросили пережевывать каждый кусочек пищи 15 раз, на третий день – 40 раз. Результаты показали, что чем дольше жевали участники, тем меньше они съедали вне зависимости от их веса, возраста и пищевых привычек.
Совет 7: ешьте из разноцветной посуды
Чтобы стать стройнее важно, чтобы цвет еды не совпадал с цветом посуды. Этот простой совет позволит вам есть меньше. Диетологи из Корнуэльского Университета провели интересное исследование: одной группе они давали спагетти в томатном соусе в красных тарелках, другой – спагетти в сливочном соусе в белых тарелках. На следующий день они поменяли цвета тарелок. В итоге в первый день участники съели в среднем на 20% больше, чем во второй. Так что выбирайте посуду так, чтобы её цвет резко контрастировал с цветом еды.
Фото автора Nathan Cowley: Pexels