Шаг 1: снизить уровень стресса
Ничто так сильно не нарушает наш гормональный фон, как хронический продолжительный стресс. Понятно, что в современных реалиях жить без стресса - нереально, поэтому следует освоить различные техники снятия стресса. Одна из самых эффективных - ежедневная медитация. Согласно исследованиям, даже короткая медитация, но каждый день, не только восстанавливает душевные силы, но и помогает поддерживать нормальный баланс гормонов в организме человека.Шаг 2: добавить физические нагрузки
Любой вид активности – от скандинавской ходьбы и бега трусцой до тенниса и танцев подойдет. Природа человека предполагает, что он ежедневно много двигается. Наши первобытные предки каждый день проходили десятки километров в поисках пищи, лазали за ней на деревья или догоняли, то есть постоянно очень много двигались. Физическая активность – потребность человека как биологического вида. Когда мы не двигаемся, организм начинает сбоить, в первую очередь страдает гормональный фон.Шаг 3: наладить режим сна
Для нормального функционирования нашему организму требуется 7-8 часов качественного сна ежедневно. Если регулярно спать меньше, особенно женщинам, последует гормональный сбой. К тому же недостаток сна ведет к увеличению аппетита и как следствию - набору лишнего веса, а также к преждевременному старению всего тела и кожи в том числе.Шаг 4: сократить в рационе количество мяса и молока
Современное качество мясных и молочных продуктов оставляет желать лучшего. На фермах крупные рогатый скот и птиц кормят кормами с большим количество антибиотиков и гормонов. Когда мы потребляем это мясо и молочные продукты от таких коров, то получаем с едой большую порцию ненужных нам гормонов и своими руками способствуем нарушению гормонального фона.Photo by Juan Manuel Aguilar on Unsplash