Правило 1: колени параллельны и не выходят за проекцию мыска. Чем дальше выступает колено за проекцию мыска, тем сильнее нагрузка на коленный сустав и больше вероятность травмы.
Правило 2: опускаться нужно до положения, в котором бедро параллельно полу. Если опускаться ниже, то велика вероятность получить травму колена или спины.
Правило 3: не разгибайте до конца колени, возвращаясь в исходное положение, оставляйте их чуть согнутыми.
Правило 4: переносите вес тела на пятки. Во время приседания они точно не должны отрываться от пола.
Правило 5: сохраняйте естественнный прогиб в пояснице.
Как мотивировать себя начать приседать и вообще заниматься фитнесом?
Порой бывает сложно заставить себя хотя бы немного потренироваться. Хотя умом мы понимаем, что это принесёт нам пользу в долгосрочной перспективе, но встать с дивана лень. Чтобы преодолеть это состояние, рекомендуем использовать правило 5 минут.
Просто пообещайте себе, что будете заниматься всего лишь 5 минут. Как правило, когда вы наденете форму и кроссовки и заставите себя сделать что-то за это короткое время, окажется, что у вас есть силы и на большее. Вероятнее всего вам не захочется останавливается и вы решите продолжить.
И помните – никакие усилия не бесполезны, даже если сейчас вам кажется, что это не так. Вы никогда не пожалеете о тренировке, но точно будете жалеть о том, что её не сделали.
Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels