Магний – один из важнейших минералов, который участвует в углеводном и жировом обмене, поэтому при его недостатке начинает расти лишний вес. Он также необходим для корректной работы нервной и сердечно-сосудистой системы и стимулирует работу кишечника. Однако избыток в рационе жиров и молочных продуктов сильно мешает магнию усваиваться.
Как без дорогостоящего анализа крови заподозрить у себя дефицит магния:
- Сильная тяга к шоколаду, какао и вообще сладкому (как только уровень магния нормализуется, тяга к шоколаду сильно снижается) - Мышечные боли и судороги - Раздражительность, нервозность, перепады настроения - Онемение рук и ног - Нарушение сна - Напряженность - Изжога - Регулярные запоры - Частые мочеиспускания - Мышечные тики - Аритмия - Ощущение кома в горле - Мигрень - Трудности с концентрацией - Ухудшение памяти - Проблемы с желчеотделением - Кости хрупкие, уязвимые к переломам - Долгое восстановление после травм - Сильные менструальные боли - Ярко выраженный ПМС
Если нашли у себя более 3 признаков, стоит обзавестись БАДом с магнием и принимать 200-400 мг за 30 минут до сна. Кстати, свойства магния сильно повышаются в сочетании с витамином B6, поэтому добавку, я, нутрициолог-диетолог Екатерина Маслова, рекомендую брать именно микс магния с В6.
Обратите также внимание на свое питание. Источники магния – это свежие овощи, орехи, гречневая и овсяная крупа, цельнозерновой хлеб, семена (особенно кунжут), орехи (особенно кешью и кедровые), пшеничные отруби и другие продукты.
Photo by MIND FAVOUR on Unsplash
Photo by MIND FAVOUR on Unsplash