С точки зрения физиологии отдых является таким же активным и важным процессом, как и питания, физическая активность, сон. Я, нутрициолог-диетолог Екатерина Маслова, расскажу, как надо отдыхать, чтобы стать максимально эффективным.
Невролог Маркус Райхле один из первых ученых, кто обнаружил, что часть нашего мозга активируется в те моменты, когда мы ничего не делаем. Во время рабочего процесса, учебы, чтения активируется логическая часть нашего мозга. Однако у нее есть свои ограничения. Часто мы как бы упираемся в невидимую стену – никак не можем найти решение той или иной проблемы. Для этого следует как раз задействовать другую часть нашего мозга. Если прекратить попытки что-то придумать и просто расслабиться, подключается система пассивного режима. В нем мы можем вытащить информацию из тех областей нашей памяти, которые недоступны во время сознательной работы над чем-либо. Именно так на свет рождаются нестандартные идеи и максимально повышается эффективность работы и учебы. Универсальных способов отдохнуть нет, ведь все мы очень разные. Но вот то, что помогает расслабиться очень многим:
1. Медитация
Медитация – это очень просто и сложно одновременно. Казалось бы, вы просто сидите и концентрируетесь на собственном дыхании. Но главная проблема в том, что сразу начинают в голову лезть разные мысли и воспоминания и вот мы уже забыли о дыхании и думаем о чем-то другом. Научиться ловить себя в такие моменты и возвращать к дыханию – очень полезный навык. Он позволит вам в течение 5-10 минут перейти в режим отдыха и сделать этот отдых максимально полезным.
2. Перерывы в работе и учебе
Порой кажется, что перерывы – впустую потраченное время. Но именно в эти моменты наш мозг перегружается и отдыхает. Чередуйте период активной работы/учебы с ничегонеделаньем. Заварите себе чашку ароматного чая или приготовьте матчу на кокосовом молоке, просто встаньте/сядьте у окна и смотрите на мир. Людей, машины, природу за окном. Позвольте мозгу войти в режим расфокуса, ни на чем не сосредотачивайте свое внимание, позвольте мыслям неспешно брести в любом направлении. После даже 5 минут такого состояния вы почувствуете себе бодрым и отдохнувшим.
3. Прогулка
Согласно исследованиясм, простые прогулки делают нас более креативными. В результате эксперименты выяснилось, что офисные работники, которые в перерывах между работой просто пару минут ходили по коридору, выдавали почти вдвое больше творческих идей. Это простой и доступный инструмент, который можно использовать даже в ограниченном пространстве. Если же работа и время позволяет, выходите на улицу и гуляйте на свежем отдыхе пусть хотя бы 10-15 минут.
4. Дружеская компания
Дружеская поддержка и правильное окружение в комфортной обстановке – еще один способ быстро получить заряд энергии. Расслабленная и душевная обстановка не менее эффективна, чем осознанность и знание своих биоритмов, так что после активного рабочего дня устраивайте обед/ужин с друзьями или коллегами, с которыми вы на одной волне.Photo by Toa Heftiba on Unsplash