Упражнение 1: наклоны головы
Начинаем разогреваться с шеи: встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Делайте медленные наклоны головой вперед, налево и направо. Но ни в коем случае не наклоняйте голову далеко назад. Как следует прочувствуйте каждый наклон и натяжение в мышцах шеи. Количество повторов – 10 раз в каждую сторону.Упражнение 2: вращение рук
Переходим к разогреву рук. В том же положении – стоя, ноги на ширине плеч, вытяните руки вперед. Выполните поочередно вращательные движение сначала в кистях рук, затем в локтях и в плечах. Количество повторов – 15-20 раз в каждую сторону в каждом суставе.Упражнение 3: наклоны и повороты корпуса
Поставьте ноги чуть шире плеч. Делайте наклоны к левой ноге, по центру, к правой ноге. Количество повторов – по 10 раз в каждую сторону. Затем сделайте повороты верхней части туловища, направив руки к полу, слева направо. Количество повторов – по 10 раз в каждую сторону. Делайте упражнения медленно, чтобы не травмироваться и как следует прочувствовать и потянуть тело.Упражнение 4: выпады
Переходим к ногам. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Сначала делаем выпады вперед, затем назад, после чего сначала в одну сторону, затем в другу. Количество повторов – по 20 на каждую ногу.Упражнение 5. Отжимания
Базовое упражнение, которое супер эффективно задействует мышцы рук, пресса, груди, трицепса и спины. Можете делать отжимания с опорой на колени, но будьте внимательны: тело нужно держать прямо, оно может опускаться только при помощи сгибания рук. Количество повторов – 10–15 раз.Упражнение 6. Планка
Еще одно эффективное упражнение для всего тела. Делать планку можно на прямых руках или согнутых коленях. Тело должно быть прямым и вытянутым в струнку, следите, чтобы не поднимались вверх ягодицы. Стойте как можно дольше, повторите еще 2 раза.Упражнение 7. Ягодичный мостик
Прекрасное упражнение для ягодичных и мышц кора. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях, поставьте ступни на ширине плеч. Руки вытяните вдоль корпуса. Поднимите таз до положения прямой линии и зафиксируйте его в таком положении, мышцы ягодиц максимально напряжены. Дышите. Потом медленно опустите таз в исходное положение, не расслабляя мышцы в нижней точке. Количество повторов – 25 раз.Упражнение 8. Скручивания
Из положения лежа согните колени, ступни закрепите на полу, заведите руки за голову, согнув их в локтях, и разведите локти в стороны. Далее, не отрывая ног от пола, поднимите корпус к коленям, затем медленно опустите корпус вниз и повторите упражнение. Держите голову на одной линии с телом, не наклоняйте ее вперед.Количество повторов – 30 раз.Photo by Jonathan Borba on Unsplash