Когда бежите, не выносите ноги далеко вперед. Старайтесь бежать, приземляясь на ногу под центром тяжести. Подобная техника снизит нагрузку на колени и позвоночник.
Обращайте внимание, насколько мягко и беззвучно вы приземляетесь на стопу: громкое приземление говорит о недостаточной амортизации ударной нагрузки. Правильно ударную нагрузку гасить за счет работы голеностопного и коленного суставов.
Попробуйте пробежаться сначала приземляясь на пятку, затем приземляясь перекатом с мыска на пятку, а потом – приземляясь на среднюю часть стопы. Какой из вариантов наиболее тихий и мягкий? Этим способом вам и нужно ставить стопу во время приземления.
Обратите внимание еще на, какое ваше колено, когда вы приземляетесь на переднюю ногу – присогнуто или полностью прямое? В идеале нужно приземляться на слегка присогнутую в колене ногу.
При правильной технике бега корпус не должен сильно подскакивать вверх во время отталкивания задней ногой. Представьте, что вы бежите в помещении с очень низким потолком. Пусть ваш корпус плывет вперед без подскакиваний вверх на каждом шаге.
Если вы будете бегать 2-3 раза в неделю, следя за техникой бега, то уже через пару месяцев заметите прогресс.
Photo by Alex McCarthy on Unsplash