1. СВЕЖАЯ ЗЕЛЕНЬ
Все виды свежей зелени вы можете без каких-либо ограничений добавлять в свой рацион. Желательно каждый день. В свежей зелени огромное количество самых разных полезных веществ, клетчатки, а вот калорий минимум. Так что готовьте себе на обед салат из разных видов листьев и добавляйте больше шпината, кейла и петрушки в ваш смузи. Свежая зелень – продукт №1 для всех кто хочет похудеть и выглядеть отлично.
2. АВОКАДО
Жиры, которые содержаться в этом любимом всеми продукте, могут увеличить усвоение питательных веществ в 8 раз. Помимо того, что авокадо очень вкусное, в нем много калия, клетчатки, полезных жиров. В компании с цельнозерновым кусочком хлебом, горстью семечек и парой веточек свежей зелени получится идеальный вариант завтрака – сытного и полезного.
3. ФАСОЛЬ И НУТ
В этих продуктах много растительного белка, а к тому же у них низкий гликемический индекс (ГИ), так что они не вызовут скачков уровня сахара в крови. Фасоль и нут обеспечивают сытость на долгое время, благодаря как раз низкому ГИ, протеину и клетчатке. Правда, аккуратнее с консервированными, так как в них часто есть рафинированный сахар, который как раз и вызывает скачки уровня сахара в крови.
4. ГРЕЙПФРУТ
Один из самых любимых продуктов диетологов всех направлений. В грейпрфуте полно витамина С, калия, фолиевой кислоты, при этом он менее сладкий, а значит и менее калорийный, чем апельсин. Калифорнийские ученые вообще утверждают, что если съедать 1/2 грейпфрута в день, то уже через 12 недель вы похудеете минимум на 2 кг, не внося при этом изменений в свой привычный рацион питания.
5. КОКОСОВОЕ МАСЛО
Один из простых способов избавиться от пары лишних килограммов, начать использовать кокосовое масло для жарки (если вы, конечно, до сих пор жарите еду) и других видов готовки. В кокосовом масле много калорий, так что злоупотреблять им не стоит. Однако заменить на него другие виды масле стоит. Хотя бы по тому, что согласно экспериментам, такая альтернатива действительно помогает похудеть.
6. РЕДИС
Слегка островатый вкус этого продукта способствует более быстрому насыщению, при этом никак не отражается на фигуре, ведь горсть редисок – всего 10-15 ккал. Кроме того, в них много витамина С, кальция и других полезных веществ. Отличный повод добавлять редис в свои овощные и зеленые салаты.
7. КАРТОФЕЛЬ
Закончим наш список таким неочевидным для похудения продуктом, как картофель. Но подойдет не любой, а только правильно приготовленный – отварной, запеченный или сделанный на пару. Картофель калорийный, но в то же время это самый сытный продукт в мире. Значит если не есть его слишком много и не добавлять к нему масло или жирные соусы, то он поможет вам быстро утолить чувство голода и удержаться от других калорийных, но не таких полезных продуктов.
Разумеется, это не все продукты, которые стоит добавить в рацион тем, кто хочет похудеть. В этот список стоит включить свежую морковь, помидоры, огурцы, отварную или приготовленную на пару брокколи, цветную капусту, кабачки и многие другие овощи, у которых низкая калорийность и большое количество клетчатки и полезных веществ.
Yoann Boyer on Unsplash