Большинство девушек за новогодние каникулы набирает вес, а потом мучительно избавляется от него, чтобы к весне быть во всеоружии. Я, нутрициолог-диетолог Екатерина Маслова, предлагаю вам начать 2023 год правильно и активно, а в конце каникул обнаружить на весах не плюс, а минус. Ниже ваш план отличных и не слишком напряжных выходных дней.
1 января: отдых и растяжка
В первый зимний день стоит как следует отоспаться и восстановится после веселой новогодней ночи. После чего не лишним будет сделать простую зарядку – она поможет легче переварить съеденное за праздничным столом. Хороший вариант для начала года – упражнения на растяжку, а если в Новый год вы переели, то берите на вооружение асану из йоги для улучшения пищеварения. Асана называется Супта Баддха Конасана (поза связанного угла). Для ее выполнения вам потребуется плед. Сложите его в так, чтобы получился прямоугольник толщиной 3-5 см и положите под голову, лежа на спине на полу на коврике. Ваша грудная клетка и голова должны быть как бы на «подставке» из пледа, а поясница, таз и ноги на полу. Согните ноги в коленях, поставьте стопы ближе к тазу, затем разведите колени, а подошвы стоп соедините вместе. Руки вытяните в стороны. Полежите так 3-5 минут. Эта асана создает пространство в брюшной полости, облегчая работу перегруженному желудку и кишечнику.
2 января: прогулка
Во второй день нового года уже пора выйти из дома и подышать свежим воздухом, ведь что может быть лучше длительной прогулки по морозу? Найдите себе хорошую компанию и идите гулять в ближайший парк или лес. Если будет приятная снежная погода, то хорошая идея покататься на беговых лыжах по лесу или сходить на открытый каток.
3 января: тренировка на пресс
Займемся животом и прессом. Скручивания и упражнение «уголок» (сидя на полу поднимаете прямые ноги и вытягиваете над ними руки, оставляя спину прямой) стимулируют перистальтику кишечника, способствуя выведению всего лишнего съеденного за первые дни нового года.
4 января: кардио тренировка
В этот день давайте устроим себе кардио тренировку и поспособствуем активному похудению и улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Хорошая кардиотренировка сжигают большое количество калорий, способствуя снижению набранного за новогодние праздники веса. Предлагаю такой план: включите зажигательную музыку, далее 5 минут интенсивной ходьбы в качестве разминки, затем 5 минут бега на месте или прыжков и 5 минут активных танцев. И таких 2-3 подхода. В конце тренировки сделайте небольшой комплекс на растяжку всего тела.
5 января: прогулка
И снова отправляемся на прогулку, кататься на лыжах и коньках. Если вы умеете кататься на горных лыжах и сноуборде, то можно устроить себе целый день на природе на ближайшем горнолыжном курорте. В любом случае постарайтесь провести на свежем воздухе не менее 3 часов.
6 января: тренировка на ягодицы
Пришло время уделить внимания виду сзади. Для начала разомнитесь и потанцуйте под активную музыку. Затем выполните комплекс из 20 приседаний, 20 выпадов вперед на каждую ногу, 1 минуту ягодичный мост, 20 выпадов назад на каждую ногу. Если не устали, повторите комплекс еще пару раз. В конце занятия как следует потяните ноги.
7 января: прогулка
Рождественский день стоит провести на свежем воздухе вместе с семьей. Собирайте родственников, особенно тех, что с детьми и устраивайте активные игры на улице – играйте в снежки, катайтесь с ледяной горки, играйте (только аккуратно) в «салочки» на коньках. Получите не только заряд отличного настроения, но и сожжете много калорий.
8 января: силовая тренировка на все телоВ последний день новогодних каникул наступившего 2023 года предлагаю потренироваться особенно интенсивно. Я очень рекомендую освоить такую простую и эффективную тренировку, как «Протокол Табата». Всего пары раундов хватит, чтобы как активизировать обменные процессы и заставить мышцы хорошенько поработать.
Photo by Drew Coffman on Unsplash
1 января: отдых и растяжка
В первый зимний день стоит как следует отоспаться и восстановится после веселой новогодней ночи. После чего не лишним будет сделать простую зарядку – она поможет легче переварить съеденное за праздничным столом. Хороший вариант для начала года – упражнения на растяжку, а если в Новый год вы переели, то берите на вооружение асану из йоги для улучшения пищеварения. Асана называется Супта Баддха Конасана (поза связанного угла). Для ее выполнения вам потребуется плед. Сложите его в так, чтобы получился прямоугольник толщиной 3-5 см и положите под голову, лежа на спине на полу на коврике. Ваша грудная клетка и голова должны быть как бы на «подставке» из пледа, а поясница, таз и ноги на полу. Согните ноги в коленях, поставьте стопы ближе к тазу, затем разведите колени, а подошвы стоп соедините вместе. Руки вытяните в стороны. Полежите так 3-5 минут. Эта асана создает пространство в брюшной полости, облегчая работу перегруженному желудку и кишечнику.
2 января: прогулка
Во второй день нового года уже пора выйти из дома и подышать свежим воздухом, ведь что может быть лучше длительной прогулки по морозу? Найдите себе хорошую компанию и идите гулять в ближайший парк или лес. Если будет приятная снежная погода, то хорошая идея покататься на беговых лыжах по лесу или сходить на открытый каток.
3 января: тренировка на пресс
Займемся животом и прессом. Скручивания и упражнение «уголок» (сидя на полу поднимаете прямые ноги и вытягиваете над ними руки, оставляя спину прямой) стимулируют перистальтику кишечника, способствуя выведению всего лишнего съеденного за первые дни нового года.
4 января: кардио тренировка
В этот день давайте устроим себе кардио тренировку и поспособствуем активному похудению и улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Хорошая кардиотренировка сжигают большое количество калорий, способствуя снижению набранного за новогодние праздники веса. Предлагаю такой план: включите зажигательную музыку, далее 5 минут интенсивной ходьбы в качестве разминки, затем 5 минут бега на месте или прыжков и 5 минут активных танцев. И таких 2-3 подхода. В конце тренировки сделайте небольшой комплекс на растяжку всего тела.
5 января: прогулка
И снова отправляемся на прогулку, кататься на лыжах и коньках. Если вы умеете кататься на горных лыжах и сноуборде, то можно устроить себе целый день на природе на ближайшем горнолыжном курорте. В любом случае постарайтесь провести на свежем воздухе не менее 3 часов.
6 января: тренировка на ягодицы
Пришло время уделить внимания виду сзади. Для начала разомнитесь и потанцуйте под активную музыку. Затем выполните комплекс из 20 приседаний, 20 выпадов вперед на каждую ногу, 1 минуту ягодичный мост, 20 выпадов назад на каждую ногу. Если не устали, повторите комплекс еще пару раз. В конце занятия как следует потяните ноги.
7 января: прогулка
Рождественский день стоит провести на свежем воздухе вместе с семьей. Собирайте родственников, особенно тех, что с детьми и устраивайте активные игры на улице – играйте в снежки, катайтесь с ледяной горки, играйте (только аккуратно) в «салочки» на коньках. Получите не только заряд отличного настроения, но и сожжете много калорий.
8 января: силовая тренировка на все телоВ последний день новогодних каникул наступившего 2023 года предлагаю потренироваться особенно интенсивно. Я очень рекомендую освоить такую простую и эффективную тренировку, как «Протокол Табата». Всего пары раундов хватит, чтобы как активизировать обменные процессы и заставить мышцы хорошенько поработать.
Photo by Drew Coffman on Unsplash