Здоровье

Тыква: 5 полезных свойств, которые делают ее незаменимой

Тыква – идеальный продукт. Она одновременно сытная, вкусная, полезная и при этом совсем некалорийная. Рассказываем, за что ее нужно особенно любить и постоянно включать в свой рацион.

ПОЛЕЗНОЕ СВОЙСТВО №1: тыква улучшает состояние кожи
За счёт содержащихся в тыкве жирорастворимых витаминов А и Е она крайне эффективна в обеспечении здоровья кожи, борьбе с акне и устранении морщинок. Витамин С в составе помогает в выработке коллагена, придающего коже эластичность и здоровое сияние. Благодаря высокому содержанию антиоксидантов многие косметические бренды активно используют этот фрукт в составе средств по уходу за кожей. В домашних условиях вы можете сделать такую маску: 1/2 чашки тертой свежей тыквы, 1 яйцо, 1 ч. л. жидкого мёда и несколько капель яблочного уксуса. Смешайте все ингредиенты и нанесите маску на лицо и шею. Оставьте на 15-20 минут, после чего смойте тёплой водой. Результат – посвежевшая кожа и более ровный цвет лица.


ПОЛЕЗНОЕ СВОЙСТВО №2: тыква укрепляет иммунитет
Мы уже упомянули выше, что тыква богата витамином С. А именно 8 мг витамина С на 100 г продукта. Этот витамин играет важную роль в повышении устойчивости организма к инфекциям. Тыква также содержит цинк. Вместе эти два нутриента крайне важны для здоровья иммунной системы.

ПОЛЕЗНОЕ СВОЙСТВО №3: тыква улучшает настроение
В семечках тыквы содержится аминокислота триптофан, которая играет важную роль в выработке серотонина – гормона, влияющего на наше настроение. Ещё одним нутриентом, отвечающим за хорошее настроение и даже снижение уровня стресса и борьбу с депрессией, является магний. В 30 г семечек тыквы содержится до 40 % рекомендованной дневной нормы этого минерала. Чтобы сохранить максимальное количество полезных веществ, добавляйте тыкву в смузи. Например, в такой: кусочек свежей спелой тыквы, 1 банан, 1 стакан миндального или кокосового молока, 1 ст. л. мёда, щепотка корицы. Взбейте все ингредиенты в блендере. Если коктейль получился слишком густым, то разбавьте его фильтрованной водой или ореховым молоком по вкусу.



ПОЛЕЗНОЕ СВОЙСТВО №4: тыква улучшает зрение
Мы уже упомянули, что в тыкве много витамина А – в 100 г 0,25 мг. Этот витамин отвечает в том числе за резкость нашего зрения, особенно в условиях приглушённого света, а также способствует здоровью глаз и снижает риск дегенеративных изменений.

ПОЛЕЗНОЕ СВОЙСТВО №5: тыква содержит клетчатку
В одной чашке приготовленной тыквы содержится 3 г клетчатки, необходимой нашему организму для бесперебойной работы пищеварительной системы и здоровья кишечника. Благодаря ей тыква способствует очищению организма от токсинов и продлевает чувство сытости. При этом общая энергетическая ценность 1 порции составляет всего 49 калорий. Поэтому тыква – прекрасный продукт для желающих похудеть.

Photo by Craig CurtisRuth Georgievhenry perks on Unsplash