Основные проблемы с обменом веществ – как, в общем-то, и со всеми процессами в нашем теле – начинаются, когда вы злоупотребляете ненатуральной, переработанной пищей, переедаете, не контролируете стресс и мало двигаетесь. Даже если вы генетически предрасположены к заболеваниям, связанных с обменным процессами, грамотно составленный рацион и достаточная физическая активность помогут вам держать этот процесс под контролем.
Если вы не так много едите, но при этом имеете значительный лишний вес, часто чувствуете усталость и испытываете проблемы с пищеварением, скорее всего, ваш обмен веществ нуждается в помощи и поддержке. Не всегда бывает просто найти первопричину: это может быть и сильный стресс, и пищевая аллергия и непереносимости, и гормональные нарушения разного характера, но начать перемены в вашем образе жизни будет в любом случае нелишним.
Если же вы в целом здоровы, хорошо себя чувствуете, не испытываете больших перепадов настроения и упадков энергии, скорее всего, небольших перемен в питании и дополнительной физической нагрузки будет достаточно, чтобы терять лишнее и поддерживать обмен веществ в оптимальном состоянии.
Секретные ингредиенты к хорошему метаболизму
Никакого секретного ингредиента не существует! Ключи к здоровью все те же – питание, движение и контроль стресса. При этом рацион и физическая нагрузка должны подходить именно вам и удовлетворять текущие потребности вашего тела.
Основная проблема, с которой сталкиваются многие желающие похудеть, – это отсутствие динамики потери веса даже при рационе с небольшим калоражем. Так происходит из-за длительных периодов низкокалорийных диет, которые не покрывают даже базовые энергетические потребности организма. Именно поэтому так важно есть достаточно и не бояться питательной и здоровой еды. Только получая достаточно энергии для основных обменных процессов, тело может спокойно использовать жир в качестве источника энергии, а не запасать каждую калорию из-за постоянной их нехватки. А какой рацион подходит именно вам, лучше всего вывести опытным путем
Только помните, что для правильной работы обмена вещества необходимо сбалансировать уровень сахара в крови, для чего в первую очередь необходимо избавиться от пищевого мусора и есть достаточное количество белков, жиров и свежих овощей.
И конечно же, физическая активность (будь то тренировки в зале или движение в течение дня) – гарантия того, что все обменные процессы в вашем теле будут работать полноценно. Человеческое тело создано для того, чтобы двигаться. И исследования показывают, что периоды повышенной активности временно, но достаточно значительно повышают скорость обмена веществ.
Метаболизм – очень интересная и многоуровневая система обменных процессов тела, которое до конца понять и тем более контролировать невозможно. Но вы можете своим выбором создавать максимально благоприятные условия для здоровой и полноценной работы обмена веществ, а организм, в свою очередь, будет радовать вас подтянутым силуэтом и хорошим самочувствием.
Photo by dole777 on Unsplash