СПОСОБ 1: ДЕЛАЙТЕ ФОТО СЕБЯ В ПОЛНЫЙ РОСТ
Снимки «до» и «после» людей, прошедших тернистый путь до тела своей мечты порой просто поражают. Такие вещи мотивируют заняться собой и изменить свою жизнь к лучшему, поэтому фитнесс-тренеры обычно рекомендуют делать такие фотографии всем, решившим заняться своим внешним видом. Так как фигура преображается постепенно, делать снимки в полный рост лучше не чаще 1 раза в неделю, совмещая процесс со взвешиванием и замерами тела. Фотографироваться лучше в нижнем белье с 3 ракурсов: вид спереди, сзади и сбоку. Лучше, если делать снимки вы будете не сами, а попросите подругу. Например, если вы ходите вместе с фитнес-зал, то можете сфотографировать друг друга после тренировки в раздевалке. Если вы занимаетесь дома, то фотографируйте себя в зеркале в полный рост. Желательно в одном и том же белье или обтягивающей одежде, чтобы избежать искажений. Визуальное доказательство вашего прогресса станет отличной мотивацией двигаться дальше. В следующий раз, когда захотите пропустить тренировку, просто сравните ваши собственные снимки «до» и сейчас и отправляйтесь на фитнес, чтобы превратить свою фигуру в ту, что «после».
СПОСОБ 2: ВЗВЕШИВАЙТЕСЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
К такому выводу пришли учёные из Университетов Питсбурга и Калифорнии. Во время их эксперимента более тысячи человек в течение 2018 года взвешивали себя, отправляя результаты исследователям. При этом им не было дано никаких конкретных указаний относительно того, как часто они должны были это делать. В результате те люди, которые взвешивались раз в неделю и реже, не сбросили вес. Те же, кто делал измерения своего тела 6-7 раз в неделю, потеряли за год в среднем 1,7% своего веса. Как считают исследователи, те люди, которые наблюдали за изменениями, происходящими с их телом, ежедневно, более склонны следить за своими повседневными привычками, влияющими на их физическое состояние.
Еще одно исследование, проведенное в Корнелльском университете в 2015 году, показало, что ежедневные взвешивания помогли людям потерять больше веса, удержать полученный вес и не набрать лишние килограммы даже после двух лет с начала исследования. Не стоит волноваться, если вес значительно поменялся за сутки с тех пор как вы взвешивались в заключительный раз. Возможно, тому виной употребление большого количества соли перед сном. Вес придёт в норму через день или два, если не повторять эту процедуру.
Исследователи также обращают внимание на то, что далеко не всем людям подходит ежедневное взвешивание. Некоторые люди становятся чересчур зацикленными на своём весе, и это может негативно сказаться на из психическом здоровье, так что особо чувствительным людям не следует взвешиваться чаще одного раза в неделю.
СПОСОБ 3: НАЙДИТЕ ЕДИНОМЫШЛЕННИКОВ
Возможно, вы не из тех людей, кто способен сворачивать горы в одиночку. Вы могли слышать о такой вещи как crab bucket theory, когда один человек начинает меняться, но его знакомые и друзья «оттягивают» его назад (отговаривают от диеты, от занятий новым видом деятельности и т.д.), и что по этой теории не стоит рассказывать другим людям о том, что вы пытаетесь в себе изменить. Если это про вас и ваших знакомых, мы советуем вам найти близких по духу людей, которые так же, как и вы, хотят что-то исправить в своей жизни, стать лучше и вступить с ними в своеобразный спор. Например, поспорить с подругой, кто из вас быстрее сбросит лишние 5 килограммов. Никакие мотивационные статьи не могут сравниться с живым общением и соревновательным духом.
Фото автора Andrea Piacquadio, Gustavo Fring: Pexels