1. Будьте добры к себе
Невозможно успешно сбросить вес, если вы немилосердно браните себя за лишние 200 ккал, съеденные за день. Будьте терпеливее и двигайтесь к своей цели постепенно.
2. Смиритесь с тем, что диета – это не временная задача, а стиль жизни
Сбрасывая нужные вам килограммы, а затем снова начиная поглощать сладости и высококалорийные блюда, вы вечно бегаете по кругу. Если вы действительно хотите измениться, смиритесь с тем, что от частого употребления некоторых блюд и напитков придётся отказаться раз.
3. Найдите поддержку
Лучше всего худеть не в одиночестве, а в компании. Это даст вам дополнительную мотивацию, к тому же вы сможете обмениваться советами и поддерживать друг друга. Если из подруг худеть никто не планирует, поищите соответствующие группы в соцсетях.
4. Стремитесь к прогрессу, а не к идеалу
Перфекционистом быть крайне сложно. Делайте просто чуть-чуть больше, чем вы делали на прошлой неделе. Получилось сделать на 2-3 отжимания больше, чем пару дней назад? Прекрасно! Скинули за неделю 300 г? Вы молодец и уже ближе к фигуре своей мечты!
5. Не пропускайте приемы пищи
Когда вы пропускаете прием пищи, например завтрак или обед, вы неосознанно настраиваете себя на то, что позже съедите больше. Приводит это, во-первых, к перееданию. А во-вторых, к выбору не самых полезных продуктов - более жирных и калорийных. Именно поэтому важно в течение дня придерживаться сбалансированного рациона. Идеальный вариант – 3-5 приемов пищи: 3 основных +/– 2 легких перекуса.
6. Тестируйте свое чувство голода яблоком
Часто мы едим не потому что голодны, а из-за скуки, стресса, беспокойства, грусти или усталости. Вместо того, чтобы тянуться за новой порцией еды, спросите себя: а точно ли вы голодны? Может быть дело в вашем эмоциональном состоянии? Если вы всё ещё не уверены – устройте себе тест яблоком. «Если вы действительно голодны, яблоко будет выглядеть восхитительно, а если это не так, значит дело в чём-то другом», - говорит Робин Фрутчи, поведенческий терапевт в Центре управления весом Университета Джона Хопкинса. Если дело именно в том, как вы себя чувствуете, стоит бороться именно с тем, что создаёт непомерный аппетит, а не с самим аппетитом.
7. Принимайте витамин D в виде солнечных ванн
Исследователи из Канады обнаружили, что люди с более высоким уровнем витамина D также имеют более низкий уровень жировых отложений. И это не является совпадением. Витамин D высвобождает больше лептина – гормона, необходимого для похудения. Более того, витамин D уменьшает выработку гормона стресса кортизола, который также влияет на вес. Веганам восполнить дефицит данного элемента с помощью продуктов сложно – он содержится в жирной рыбе, яйцах, молочных продуктах. Но можно чаще бывать на солнышке – витамин D образуется в эпидермисе кожи под воздействием ультрафиолетовых лучей солнечного света.