Совет 1: высыпайтесь
Так на внешнем виде не только вашего живота, но и всей фигуры в целом, сказывается недостаток сна и стресс. При недосыпе усиливается выработка гормона грелина, отвечающего за аппетит и уменьшается количество лептина, сообщающего нам о том, что мы уже сыты. Похожим эффектом, как и грелин, обладает гормон кортизол, выделяющийся в стрессовых ситуациях. В общем, если вы не высыпаетесь или слишком переживаете из-за чего-то вероятность набора лишнего веса повышается в разы. Даже если вы занимаетесь спортом и стараетесь питаться правильно.
Совет 2: ешьте больше продуктов с магнием и витамином С
Стоит также обратить внимание на количество в вашем рационе продуктов, содержащих магний и витамин С. Первый снижает уровень сахара в организме, второй помогает понизить количество гормона кортизола.
Магний содержится в шпинате, фасоли, орехах и семечках. Витамин С – в цитрусовых, болгарском перце, ягодах и квашеной капусте.
Совет 3: занимайтесь латиноамериканскими танцами
Обязательно нужно включить в программу тренировок не только кардио, но и силовые упражнения, особенно направленные на укрепление мышечного корсета в области нижней части спины. Кстати, отлично подойдут латиноамериканские танцы. Например, одним из лучших упражнений для укрепления мышц тренеры считают "Восьмерку бедрами" (стоя, поднимите руки вверх и в течение нескольких минут выполняйте вращение бедрами так, будто пытаетесь нарисовать ими восьмерку). В большинстве латиноамериканских танцев такая "восьмерка" – основное движение.
Совет 4: боритесь со вздутиями живота
Ведь часто именно они мешают вашему животу быть плоским. У вздутия может быть множество причин и такое же множество борьбы с ним. В некоторых случаях оно может быть последствием болезней ЖКТ, но чаще всего могут помочь простые и очевидные способы. Вот некоторые из них:
– Избегайте продуктов с лактозой. Даже если у вас самый лёгкий случай непереносимости лактозы, она может вызвать вздутие и газообразование. Постарайтесь какое-то время избегать употребления молочных продуктов и, если вздутие прекратится, значит вы знаете, с чем вам бороться.
– Пейте больше воды. Этот совет самый очевидный и самый действенный, потому что скорее всего вздутие возникает из-за запоров и тогда ничто не поможет лучше, чем вода.
– Ешьте меньше соли, потому что она задерживает воду в организме и из-за этого вы можете казаться полнее.
– Занимайтесь йогой, особенно обратите внимание на комплексы, направленные на увеличение притока крови к пищеварительному тракту и избавление от запоров. Также стоит делать висцеральный массаж, который увеличивает кровоток и успокаивает ваши мышцы.
Фото автора picjumbo.com: Pexels