Каждому человеку необходимо потреблять в день определенное количество калорий, которые идут на основной обмен веществ и поддерживание функций организма.
Рассчитать сколько на это требуется энергии можно по формуле:
9,99 * вес в кг + 6,25 * рост в см – 4,92 * возраст – 161
Далее полученную цифру следует умножить на коэффициент в зависимости от ежедневной физической активности:
1, 2 – для женщин, ведущих сидячий образ жизни;
1, 375 – занятия фитнесом 1-3 раза в неделю;
1,55 – занятия фитнесом 3-5 дней в неделю.
Так например, женщине 27 лет, ростом 170 см, весящей 65 кг и работающей в офисе, требуется каждый день 1700 Ккал. Если потреблять больше калорий, - постепенно будет накапливаться лишний вес. Если же есть желание похудеть, то рацион нужно слегка урезать.