Как начать заниматься йогой дома?

Йогой можно заниматься всегда и везде, но для регулярной домашней практики мы бы советовали приобрести хотя бы специальный коврик. Он нужен, во-первых, для безопасной и правильной техники: без него риск травм возрастает, потому что на других поверхностях вы можете поскользнуться или не удержать стабильное положение, особенно в более сложных позах. Во-вторых, коврик – основное пространство вашей практики. Расстилая его, вы разделяете мир спешки и суеты и ваш внутренний мир, на которой вы обращаете внимание, занимаясь йогой в этом небольшом прямоугольнике.

При покупке обратите внимание на материал, из которого коврик изготовлен. Сейчас на рынке представлено достаточно много компаний, использующих экологичные материалы вроде бамбука. Это важно, потому что при практике ваши тело и лицо будут в постоянном контакте с поверхностью мата, в некоторых позах вам, возможно, придётся дышать, упираясь в него носом. Натуральные материалы помогут минимизировать неприятные ощущения и возможные аллергические реакции.

Существует огромное количество разных направлений йоги, и совсем не обязательно ходить в студии и тем более ехать в Индию, чтобы с ними познакомиться. Очень важно найти одно-два направления, которые будут нравиться и подходить именно вам. Некоторые виды йоги более спокойные и медленные, другие настолько активные, что не уступают тренировкам на выносливость в тренажерном зале. Самый простой способ выбрать то, что вам нравится, – зарегистрироваться в одной из онлайн-школ, тем более что большая часть из них предлагают одну-две пробные недели бесплатно. Также YouTube предлагает большой выбор видеоуроков на любой вкус. Выбрав направление, важно найти своего учителя: вам должны нравиться голос, речь, манера и понятны его объяснения. Ваша симпатия и комфорт – основа того, что вы будете продолжать заниматься и не потеряете интерес. При всём при этом совершенно необязательно каждый раз заниматься с учителем, пусть и виртуальным. Выучив и запомнив несколько асан и связок, вы сможете составлять приятные для себя последовательности и двигаться в таком темпе, как хочется вашему телу.

Важный гарант регулярности ваших занятий – планирование. Выберите время дня, которое вы будете посвящать йоге, и определите для себя обязательный минимум. Возможно, это будут несколько кругов «Приветствия солнцу» или полноценная тренировка. Практику можно разбить и на несколько частей: например, утром вы посвящаете время более активному движению, а вечером дышите и медитируете. Или наоборот: если утром вам тяжело разойтись, начните с каких-то простых движений, некоторые из которых можно делать, не вставая с кровати, а вечером включите в занятие что-то более активное. Вам должно быть комфортно в вашей практике, и она должна вас поддерживать, а не загонять в рамки и становиться ещё одной графой в списке «надо».

Стоит подумать и о том, как изменить режим питания, чтобы йога комфортно вписалась в ваш день. Прислушивайтесь к своим ощущениям: надо ли вам легко поесть утром перед тем, как расстелить коврик, или же лучше оставить завтрак на потом. Комфортнее ли вам заниматься сразу по возвращении домой вечером, чтобы сбросить дневное напряжение, а потом уже ужинать, или растяжка и медитация перед самым сном и через пару часов после ужина – оптимальный для вас вариант. Нет никаких жестких правил, основной ориентир – ваш комфорт.

Одежда – еще одна важная часть правильных занятий, особенно для женщин. Форма для йоги должна быть, конечно же, удобной: это могут быть легинсы, шорты или специальные широкие штаны и футболка, топ или спортивный лиф. Лучше выделить для занятий два-три комплекта, которые будут использоваться только для практики. Отдать предпочтение стоит вещам из натуральных материалов вроде хлопка и льна, либо же специально созданной для занятий йогой одежды. В особенности удобство важно при очень активной практике: неправильной крой может не только доставлять неудобство, но и привести к травмам.

Также одежда для йоги должна быть красивой и вам нравиться – это не только повысит вероятность того, что вы с желанием будете регулярно заниматься, но и удовольствие от процесса движения в красивой форме возрастет в разы.

Пусть рядом всегда будет теплая кофта или накидка: как показывает опыт, дополнительный слой одежды приходится очень кстати даже дома, когда вы только начинаете практику и еще не разогреты или, наоборот, отдыхаете в шавасане в конце занятия и хотите сохранить в теле тепло.

Фото: Надя Кисільова, Shashi Chaturvedula, Dane Wetton on Unsplash